Работая с клиентами, я часто встречаю людей, которые искренне верят, что понимание своих проблем – это ключ к решению.

Они полагают, что как только они осознают, в чем состоит их проблема, всё сразу станет на свои места. Однако, многие из них остаются в своей иллюзии, что осознания достаточно. Повторюсь, в ИЛЛЮЗИИ.

Очень часто стремление людей на самом деле бывает даже вредным:

☑️Во-первых, само по себе это может приводить к бесконечным размышлениям, которые называются руминациями, и зачастую только истощают и привыкают постоянно жить в размышлениях.

☑️Во-вторых, люди изучают такое множество концепций, что это снова долгосрочно вредит. Часть из них может быть не обоснована, а часть только подтверждает. Ты вот с такой проблемой живешь, так как у тебя был такой опыт. Такой взгляд на себя ограничивает возможности для маневров.

☑️Ну и самое проблемное - Лавина ✨рИлСеКоВ✨или постов от «авторитетных людей», где они делятся инсайтами.

В психотерапии инсайт – это момент озарения, когда клиент внезапно понимает что-то важное о себе или своих проблемах. Это может быть эмоционально насыщенным и впечатляющим переживанием.

Тем не менее, научные исследования показывают, что сам по себе инсайт недостаточен для долгосрочных изменений.

Со временем эти клиенты начинают замечать, что, хотя они и понимают причины своих трудностей, их жизнь не меняется, пока они не начинают предпринимать конкретные шаги по изменению своих действий и реагирований.

Инсайт, безусловно, важен, но он должен быть отправной точкой для реальных изменений.

Многие из моих клиентов признавались, что наибольшие изменения происходили именно тогда, когда они выходили за пределы простого осознания и начинали применять новые модели поведения на практике.

Это болезненный, но необходимый шаг, который ведет к подлинным и реальным изменениям.

Маленькие шаги, совершенные последовательно и целеустремленно, приводят к значительным переменам. Когда вы что-то осознали о себе, сделайте следующий шаг – начните действовать, и изменения не заставят себя ждать✌

К примеру, человек вспомнил, что его ругали, когда будучи беззаботным и любопытным ребенком он пытался поговорить с родителями и их друзьями, потому что взрослым хотелось провести вечер, концентрируясь на беседе друг с другом. И теперь человек испытывает социальную тревогу и избегает начинать общения в разных социальных группах. 🥲

Самое главное здесь для изменений не осознание, а остановка избегания, столкновение и адаптация к дискомфорту и убеждение, что социального осуждения и фиаско не будет, если попробовать завести друзей, знакомства или просто, поддерживая разговор, выразить свое мнение.

Одно из исследований, опубликованное в журнале "Journal of Consulting and Clinical Psychology", показало, что клиенты, получившие только инсайты, испытывали временное улучшение состояния, тогда как те, кто активно работал над изменением своих поведенческих и когнитивных паттернов с помощью КПТ, демонстрировали более устойчивые результаты здоровья и благополучия.

В другом исследовании, опубликованном в "Behaviour Research and Therapy", ученые установили, что в ACT ключевую роль играет не только понимание своих мыслей и эмоций, но и действия, направленные на изменение своей жизни в соответствии с ценностями. Это означает принятие своей эмоциональной боли, но при этом жизнь в согласии с тем, что действительно важно.

Эти данные показывают, что для устойчивого прогресса необходимо не просто осознание проблем, но и активная работа над собой, изменение поведенческих привычек и формирование новых моделей мышления.

Так что время действовать🫡

Итак, сегодня в рубрике #пятничный_репост сразу два репоста 👆 о психотерапии. В первом (автор Никита Прилепский, канал "Пространство навыков") звучит необходимость использования всей мощи бихевиоризма. Т.е. вопрос "Что делать?" оказывается в приоритете перед "Почему?".

Во втором (автор Сергей Крайнюков), напротив, звучит то, что за фокусом внимания на "Что делать?" и поиске "правильной" техники может теряться что-то важное. И без ответов на "Почему" может не работать "Что делать?"

Чья позиция вам ближе? Я же постараюсь к вечеру написать пост о своих размышлениях по этому поводу

"Мне прям жить захотелось после вашего занятия " — однажды сказала мне девочка-подросток после тренинга, который я проводил в её колледже ❤️

Последние годы моя практика состояла только из индивидуальной работы с клиентами и всяких обучающих мероприятий. Я люблю и личную терапию за ее глубину и искренность, и дискуссии с коллегами на лекциях и семинарах 🤓 Но всё это время мне не хватало энергии и драйва подростковых групп 🔥

И вот наконец мы с Настей Куршаковой запускаем такую группу  🙂

Мы будем учиться лучше понимать чувства — свои и чужие. В безопасной и поддерживающей среде обсуждать то, что нас злит и радует, тревожит и успокаивает, приводит в восторг и печалит. Спокойные обсуждения в кругу будут перемежаться более активными играми, просмотром отрывков из фильмов, мини-настолками. 

😏 Кого ждем?
Парней и девушек 12—17 лет

📆 Когда?
По вторникам с 8 октября по 10 декабря (всего 10 встреч)

🕓 Во сколько?
С 19 до 21

🕑 Где?
Санкт-Петербург, Ефимова 4а, м. Сенная

💴 Сколько стоит?
12.000 ₽ при оплате до 25 сентября
15.000 ₽ с 26 сентября
Оплата осуществляется одному из ведущих — мне либо Насте

❓ Остались вопросы? Не стесняйтесь задавать их — здесь в комментариях или нам в личку.